En tant que coach de performance sportive, nous formons plusieurs qualités pour préparer nos athlètes aux exigences de leur sport dans un laps de temps imparti. Qu’il s’agisse de la force absolue, du taux de développement de la force, de la qualité des tendons, de l’adhérence, des composants de préentraînement ou de la force d’une seule articulation. Nous essayons de mettre en œuvre tellement de choses dans un seul macrocycle ou année d’entraînement pour nos athlètes que nous risquons de manquer les petites choses qui se trouvent sous nos yeux. Voyez ce que j’ai fait là-bas.

Nous avons développé toutes sortes de programmes qui aident les athlètes à devenir plus forts et plus rapides dans l’espoir de devenir blindé. Lorsque nous entrons dans le monde robuste et imprévisible du sport, nous avons tendance à ne pas réussir à garder nos athlètes dans le jeu, sur le terrain ou sur la piste, et nous continuons à faire les mêmes choses que nous avons faites dans le passé. Nous n’avons pas retenu la leçon. Plus de force ! Plus de mobilité ! Plus de puissance! Plus n’équivaut pas à un athlète plus résilient. Cela fait peut-être partie du puzzle de la performance, mais des pièces majeures manquent.

Si nous voulons du changement, nous devrons peut-être examiner ce que nous ne faisons pas. Nous entraînons les muscles. Nous entraînons les tendons. Nous entraînons des capacités explosives à contraction rapide. Nous effectuons les meilleures thérapies des tissus mous et les meilleurs conditionnements, mais nous n’obtenons toujours pas toujours les résultats souhaités. Le changement que nous souhaitons pourrait être juste devant nous, entraînant les voies neurologiques et le système vestibulaire. Il est important d’aborder ces sous-systèmes dans la performance sportive car la plupart de ces voies sont sous-stimulées par les moyens d’entraînement conventionnels. La complexité et la nouveauté stimulent le fonctionnement cérébral. Plus le stimulus est nouveau, plus le cerveau prête attention à ce que vous faites – et vous ne pouvez pas vous ruiner en y prêtant attention.

Quand je dis neuralJe parle des voies sensorielles que le cerveau utilise pour ressentir, voir et prédire où vous vous trouvez dans l’espace et comment y naviguer. La plupart des athlètes présenteront un certain type de problème vestibulaire ou visuel subclinique qui, lorsqu’il est traité de manière générale, rapportera d’énormes dividendes en termes de schémas de mouvements réflexifs. L’amélioration des parties du cerveau impliquées dans la conscience spatiale, la vision, l’équilibre et la coordination permet aux athlètes de mieux voir ce qui les attend et augmente la conscience de leur environnement. Ceci est primordial dans le sport, non seulement pour prévenir les traumatismes crâniens, mais aussi pour prévenir les accidents pouvant entraîner d’autres blessures en général.

Utilisez une vision et une prise de décision rapides dans le cadre de l’échauffement

Avec suffisamment de temps, s’échauffer avant une séance d’entraînement peut devenir une routine quelque peu ennuyeuse. La séance quotidienne peut souvent bénéficier d’une modification mineure des exercices, mais les entraîneurs qualifiés peuvent choisir des exercices d’échauffement qui accomplissent encore plus.

L’entraînement ne concerne pas seulement le système musculaire et kinesthésique. Il s’agit également des systèmes visuel et vestibulaire de l’athlète. De plus en plus d’entraîneurs commencent à comprendre que la vision ne se résume pas simplement à « voir », mais qu’ils comprennent plutôt que la vision est liée à bien plus de réseaux neuronaux que la simple capacité de regarder les choses.

Dans « Lumière, médecine du futur », Jacob Liberman nous apprend que la lumière et la vision jouent un rôle dans la régulation de l’hypothalamus, du système nerveux autonome et du système endocrinien. Tous les systèmes vitaux gérés de manière autonome par notre cerveau. L’intégration d’aspects visuels et basés sur la prise de décision dans l’échauffement peut également permettre à un entraîneur d’évaluer la qualité du mouvement lorsque les athlètes doivent réagir visuellement à un stimulus, et pas seulement effectuer un mouvement « prédéfini » qu’ils peuvent répéter et apprendre dans un environnement fermé.

Alors, que pouvons-nous faire lors d’un échauffement pour entraîner ces systèmes ?

Il y a 3 choses que n’importe qui peut faire lors d’un échauffement pour améliorer ces qualités et tirer le meilleur parti de votre pompe sanguine de 10 à 15 minutes.

Houblon– Ceux-ci peuvent obtenir le meilleur rapport qualité-prix en termes de compétences de rotation et de conscience spatiale. En disant à un athlète de ne pas se concentrer sur le sol et de regarder vers le haut ou vers le bas pendant cet exercice, l’athlète obtient une perspective différente qui l’oblige à maintenir sa position et à déterminer où il se trouve dans l’espace.

Rouleaux– Rouler est un compromettant vestibulaire, il déstabilise le corps. L’entraînement aux rouleaux lors d’un échauffement est un excellent moyen d’aider les athlètes à comprendre ce qui se passe à partir de la base. Votre oreille interne est la fonction sensorielle la plus importante dont votre cerveau et votre corps ont besoin pour fonctionner à un niveau élevé. Si votre système vestibulaire est compromis, il devient une menace majeure pour votre monde du mouvement.

Poursuite et saccades oculaires– Quelque chose que j’ai appris de Dan Fichter (Wanna Get Fast) était un mouvement oculaire rapide ou des saccades oculaires. Les saccades sont des mouvements oculaires qui déplacent rapidement la concentration de l’œil entre deux points fixes. Ils sont utilisés chaque fois que votre regard passe d’un point de fixation du regard à un autre. Notre cerveau utilise des mouvements oculaires saccadés pour créer une carte inconsciente et constamment mise à jour de notre corps par rapport à son environnement. Les stimuli visuels provenant de nos yeux produiront une activité neuronale dans une partie de notre cerveau appelée collicus supérieur, c’est pourquoi cette carte inconsciente est appelée « carte colliculaire ». Cette carte inconsciente nous permet d’atteindre des objets en dehors de notre champ de vision, d’éviter les obstacles et de garder l’équilibre lorsque nous nous déplaçons. Cependant, si notre cerveau est blessé, cette carte sera erronée, ce qui nous amènera à devenir maladroits, à heurter des objets ou à nous perdre en lisant.

Utiliser la vision dans le cadre des intervalles d’entraînement et de repos

Il est courant dans la plupart des sessions de formation des lycées et universités d’organiser des formations en équipe avec des groupes pouvant aller jusqu’à 60 personnes. Avec autant de personnes, il peut être très difficile de mettre en œuvre une quantité folle d’exercices dans chaque bloc d’entraînement, car cela prend du temps et de l’espace. Quelque chose que j’ai appris de mon mentor à l’UW-River Falls, l’entraîneur Carmen Pata, était de mettre en œuvre l’entraînement visuel sous forme d’exercice lors d’une séance d’entraînement pour faciliter la récupération pendant un bloc d’entraînement et pour bénéficier des avantages supplémentaires de l’entraînement visuel lui-même.

Maintenant, je ferai de mon mieux pour ne pas plagier son travail sur SimpliFaster (consultez l’article ici : mais il a eu raison lorsqu’il s’agissait de créer des exercices que les athlètes peuvent faire entre des séries de levées composées plus lourdes ou d’exercices auxiliaires.

Voici 2 autres choses que les athlètes peuvent faire entre les séries pour améliorer leur acuité visuelle et bénéficier de temps de repos supplémentaires.

Cartes de vision– Les athlètes associent les lettres et les chiffres de deux séries de tableaux. L’un est plus petit (4″x6″) tenu dans la main tandis que l’autre est plus grand (8,5″x11″) et affiché à environ 6 à 8 pieds de l’athlète. Leur travail consiste à lire leur carte portable comme un livre, avec différentes invites telles que « de gauche à droite » ou « de droite à gauche », puis à trouver le caractère correspondant sur la feuille la plus éloignée aussi vite que possible. Le but ici est d’avoir un mouvement oculaire aussi rapide que possible avec un ciblage précis.

Oeil de la main– Nous avons tous entendu parler de la « coordination œil-main », popularisée dans l’entraînement sportif en lançant des balles de tennis et d’autres objets et en demandant à un athlète d’attraper ledit objet avec une main ou les deux. Pour passer à un autre niveau, faites-le vite, rendez-le plus difficile à attraper. Une bonne tactique que j’ai vue et appréciée avec Coach Pata était simple : leur tirer dessus avec un pistolet Nerf. Tenez-vous à 10-15 pieds de distance, visez le côté de sa tête, sa poitrine, ses jambes et dites-lui d’attraper la balle nerf. Soyez simplement plus athlétique que le gars dans cette vidéo.

Utiliser un métronome et des isométriques longues

La perception humaine est un phénomène complexe. Cela implique un traitement constant de multiples entrées sensorielles tout en développant simultanément nos propres pensées et en leur attribuant une signification, souvent basée sur des expériences passées.

La perception est un élément essentiel du contrôle moteur, que je définirai simplement comme le contrôle du mouvement. Shumway-Cook décrit la perception, la cognition et l’action comme étant les composants d’un individu qui déterminent le contrôle moteur. Ils travaillent ensemble. L’utilisation d’un métronome en rééducation n’est pas une chose nouvelle, mais elle est généralement davantage utilisée dans un contexte de « neuro-rééducation ». La recherche montre son effet positif sur le mouvement chez les patients atteints de la maladie de Parkinson ou après un accident vasculaire cérébral.

Les battements du métronome nous aident à nous concentrer sur un aspect simple (la rythmicité) d’une habileté de mouvement complexe (par exemple la locomotion). La synchronicité du son et du mouvement est appelée synchronisation sensorielle-motrice. Le son peut rendre un mouvement prévisible et plus facile à réaliser. D’un point de vue évolutif, succès en matière de prédiction = sécurité. Dans son livre «Pourquoi les zèbres n’ont pas d’ulcères», Robert Sapolsky parle de la perte de contrôle ou de prévisibilité comme de «puissants facteurs psychologiques qui peuvent déclencher une réponse au stress à eux seuls ou faire paraître un autre facteur de stress plus stressant». La diminution de la menace est essentielle pour optimiser les mouvements.

Alors, comment puis-je utiliser un métronome avec un long isométrique, ou qu’est-ce qu’un long isométrique.

Un ISO long ou ISO extrême est une augmentation de la tension musculaire sans modification de la longueur du muscle. Un ISO extrême courant est un « mur squat » où un athlète maintient son poids contre un mur pendant un certain temps. Pour complexifier un ISO extrême et ajouter un entraînement vestibulaire, nous ajoutons un métronome, 60 battements par minute pour être exact. Cela aide l’athlète à se concentrer sur le son plutôt que sur la tâche. Cela les aide en entraînant leur système vestibulaire à se synchroniser avec le mouvement et à le rendre plus facile. Ils sont capables de se concentrer sur le rythme du métronome plutôt que sur la douleur dans leurs jambes, ce qui les aide à Isométrique plus long.

Maintenant que le cadre est posé pour augmenter les performances d’un athlète grâce à l’entraînement visuel, il ne vous reste plus qu’à le tester.

Si vous décidez de tester l’une de ces méthodes, partagez-la sur Instagram sous le hashtag #blacklabelathletics ou #visiontraining. Veuillez aimer et suivre pour plus de contenu lié aux performances sportives.

« Brûlez les bateaux »