« Ce qui est mesuré, s’améliore », n’est-ce pas ? On ne peut qu’espérer que ce que nous mesurons dans la salle de musculation ait un contexte qui étaye nos décisions de programmation. La plupart des entraîneurs analysent l’état de préparation des athlètes dès que leur équipe franchit la porte, on peut le voir sur leur visage, la façon dont ils marchent, s’ils vous disent bonjour, mais c’est subjectif et peut parfois être inexact. Ce que ressent un athlète est différent de l’autre, certains athlètes joueront plus de minutes que d’autres, alors comment pouvons-nous obtenir une lecture solide pour savoir s’ils sont capables de gérer la séance de manière sûre et efficace.

Certains entraîneurs peuvent penser qu’ils n’ont pas la capacité de lancer un programme de préparation des athlètes à plus grande échelle en raison d’un manque de ressources, depuis les connaissances jusqu’à l’équipement et la main-d’œuvre. Même si l’accès à davantage de ressources peut conduire à un meilleur suivi de nos athlètes, il existe plusieurs outils de préparation moins coûteux et plus rapides qui peuvent aider les entraîneurs à surveiller la préparation de leurs athlètes en respectant un budget limité. Dans cet article, je discuterai des outils qui pourraient être efficaces pour vos programmes et du coût de chacun.

Alors, qu’est-ce que la préparation de l’athlète et comment pouvons-nous obtenir une mesure de préparation ? Le suivi de l’état de préparation consiste à évaluer la préparation physique et mentale d’un athlète pour une journée particulière. Vous pouvez y parvenir grâce à diverses méthodes, certaines faciles à mettre en œuvre immédiatement et d’autres qui nécessitent plus de travail au départ. Les pratiques de préparation courantes dans les grandes écoles disposant de budgets plus importants incluent les plaques de force (Hawkins, VALD), la catapulte, les sangles polaires, les systèmes Moxie, les systèmes OmegaWave, GymAware, les unités Tendo et même les médecins d’équipe. Les avantages de surveiller l’état de préparation d’un athlète sont de pouvoir empêcher vos athlètes de sous-récupérer et d’apporter des ajustements plus appropriés à un plan d’entraînement si nécessaire, mot clé « nécessaire ».

Lorsque vous surveillez des athlètes, vous voulez vous assurer que les informations fourniront un contexte et aideront à prendre des décisions en matière d’entraînement. Toutes les mesures abordables ne s’adapteront pas à tous les environnements et ne seront pas appropriées. Il est de la responsabilité de l’entraîneur de déterminer si le jus en vaut la peine lorsqu’il s’agit de s’engager dans un outil de préparation. Cela vaut-il la peine de payer près de 10 000 $ pour des plaques de force afin d’obtenir des scores de préparation, probablement pas, mais cela en vaut-il la peine avec un budget important et une population d’étudiants-athlètes, probablement.

Comme indiqué précédemment, les outils d’évaluation les plus précieux d’un entraîneur sont ses yeux et ses oreilles. Ces outils fournissent un aperçu, lisent bien les gens et aident à l’adhésion des athlètes, c’est une voie à double sens. Lorsque vous pouvez dire qu’un athlète se sent déprimé et que vous lui demandez « comment allez-vous », cela indique aux athlètes que vous vous souciez de vous, et lorsque vous ajustez votre programmation en fonction d’informations subjectivement perspicaces, les athlètes le voient et votre relation se développe. Mais en fin de compte, être un bon communicateur est une exigence pour un coach, et cela entre également en jeu lors de la mise en œuvre d’une stratégie de suivi plus stratégique. Les quatre outils d’évaluation suivants peuvent aider les entraîneurs à couvrir l’ensemble de leur équipe et à poursuivre un programme plus organisé, à faible coût.

1. Questionnaires
2. Score RSI
3. Saut vertical
4. Tirage isométrique mi-cuisse

1. Qquestionneurs travailler pour fournir des données similaires à celles des technologies portables (Garmins, bracelets Polar, Moxies, OmegaWave), mais du point de vue de l’athlète. Ils fournissent des chiffres sur le stress, les niveaux de nutrition, les douleurs, les niveaux de sommeil, etc. Tout le monde perçoit le stress différemment, il est donc important d’éduquer les athlètes du mieux que vous pouvez et d’essayer de créer des normes. Connaissez votre public et utilisez votre meilleur jugement pour créer des questions qui profiteront au programme.

Vous pouvez utiliser des questionnaires pour certaines équipes et connaître le succès, pas nécessairement parce qu’il indique un chiffre magique, mais plutôt parce qu’il peut aider à ouvrir la porte à une conversation. Si vous constatez qu’un athlète a mis un faible score sur son moral ou sa préparation générale pendant plusieurs jours consécutifs, j’aurai alors une conversation productive avec cette personne.

Figure 1 : Questionnaire sur la préparation des athlètes

2. R.indice de résistance active (RSI) est un test conçu pour mesurer la capacité réactive de saut d’un athlète, en particulier dans quelle mesure un athlète est capable de faire face aux contraintes appliquées lors de l’atterrissage lors des activités de saut et de pliométrie. Il s’agit du rapport entre la hauteur à laquelle un athlète saute après l’atterrissage et la durée pendant laquelle il est resté en contact avec le sol. Il a été développé pour la première fois en 1995 par Young dans le cadre du test d’évaluation des qualités de force (SQAT) en collaboration avec l’Association internationale d’athlétisme (Flanagan, 2008).

Ainsi, si un athlète est capable de sauter très haut après l’atterrissage, il aura alors un meilleur RSI. De même, si un athlète est capable d’atterrir et de sauter à nouveau très rapidement, il obtiendra alors un meilleur score. RSI démontre la capacité d’un athlète à passer rapidement et efficacement d’une contraction excentrique à une contraction concentrique. Il représente donc sa capacité à mieux utiliser le cycle d’étirement-raccourcissement et ses capacités explosives lors d’activités de saut dynamiques. La capacité d’un athlète à parcourir rapidement et efficacement le cycle d’étirement et de raccourcissement est importante pour presque tous les sports. Une diminution de 10 % du score entraînera un autre test pour prouver la validité et si une autre diminution de 10 % se produit, une conversation aura lieu.

Figure 2. Graphique de l’indice de force réactive

Les entraîneurs dans le domaine de la force et du conditionnement physique ont la capacité et les outils nécessaires pour mesurer dans quelle mesure les athlètes créent, absorbent et redirigent la force. Pour déterminer l’état de préparation, vous devrez trouver un moyen de tester la capacité des athlètes à gérer des accélérations et des décélérations répétées, bienvenue dans le test des 4 sauts. L’athlète commence sur le tapis de saut avec les mains sur les hanches et saute à plusieurs reprises aussi haut et aussi vite que possible pendant quatre sauts. Cela vous donnera soit un numéro de ratio sur le JustJump Mat de leurs hauteurs de saut et des temps de contact avec le sol, soit si vous utilisez des sauts en largeur, une distance totale. Dans les deux cas, plus le chiffre est grand, plus l’athlète s’en sort mieux et plus il est « élastique ». Les tapis JustJump sont l’article le plus cher de cette liste, se vendant à 750 $ neuf, mais à moins de 500 $ d’occasion. Comparé aux plaques de force coûteuses ou à d’autres outils scientifiques du sport, cela représente un dixième du prix.

Figure 3 : 4 tests de saut

3. Saut vertical est une autre évaluation qui peut aider à surveiller l’état de préparation à la formation. Il répond aux mêmes critères requis : être rapide, semi-abordable et fiable pour reconnaître la fatigue des athlètes.

La première étape consiste à trouver un outil de test que vous pouvez utiliser de manière cohérente. Comme utiliser un tapis de saut, c’est plus rapide et plus fluide en groupe que de sauter avec un Vertec. L’un ou l’autre est très bien, et la plupart des installations sont équipées de l’un ou l’autre (ou du moins peuvent trouver de la place dans le budget pour acheter un outil de test de saut vertical fiable). Ce style de saut tire pleinement parti de l’action de la hanche en contre-mouvement. Lors d’un saut statique, l’athlète se prépare à nouveau à sauter avec les mains sur les hanches, mais dans ce saut, il s’agit d’une chute rapide jusqu’à sa position de saut et d’un saut immédiat à partir de là. Il est important de tester souvent et selon les mêmes normes de test, je teste mes équipes une fois par semaine après les échauffements et avant le premier bloc de levage, une fois par semaine pour le saut vertical, une fois par semaine pour le test des 4 sauts.

Il est important de maintenir la cohérence des procédures de test pour créer davantage de données et rendre les chiffres plus fiables. Cela facilite également le déroulement de la session de formation. Finalement, les athlètes savaient simplement que nous effectuions un saut vertical ou 4-Jump pour conclure notre échauffement et commencer la séance. Lorsque j’examine les données, je m’en tiens à la règle selon laquelle une baisse de 10 % est un signal d’alarme. Si un athlète saute en dessous des 10 %, j’autorise une autre répétition à s’assurer qu’il ne s’agit pas simplement d’une mauvaise répétition ; si le saut est similaire ou même pire, nous pouvons alors envisager d’ajuster le plan d’entraînement.

Figure 4 : Test de saut vertical

4. Tirage isométrique mi-cuisse (IMTP) est un test de force isométrique maximale effectué avec du matériel d’analyse de force (plaque de force, dynamomètres) et un élément de matériel statique verrouillé en place comme une chaîne ou même une barre. Semblable à la position finale du 1er tirage d’un clean ou au verrouillage d’un soulevé de terre, l’exercice est de nature isométrique, la barre ne bouge pas car elle est verrouillée en place (statique) avec une chaîne. L’athlète doit pousser avec ses jambes dans le sol et déployer tous ses efforts pour tirer la barre verticalement pour estimer la force maximale et le taux de développement de la force (RFD). Pour résumer brièvement l’essence de l’IMTP, voici trois raisons d’utiliser cette forme d’évaluation.

• Le test a une grande validité et représente exactement ce qu’il mesure.
• Les préoccupations en matière de sécurité sont faibles, contrairement à de nombreux tests de résistance maximale.
• L’utilisation de l’IMTP dans des environnements d’équipe est pratique et rapide.

Une des principales raisons de l’implication et de l’utilisation de ce test en saison est d’obtenir un nombre de force maximum sans avoir besoin d’une journée de test dédiée et sans avoir besoin d’une mesure de charge axiale comme un back squat 1RM. Bien que les options d’effort maximum comme s’accroupir en valent la peine, le risque et la fatigue résiduelle par la suite sont un fardeau qui ne vaut tout simplement pas la peine d’obtenir une mesure de préparation en cours de saison. Je suis fan de la force maximale et j’entraîne mes athlètes pour cela, mais la tester comporte des risques et des bagages par la suite. Même si le test est une évaluation de la force maximale, il est isométrique, de sorte que la douleur et la fatigue résiduelles associées à une évaluation intense sont inférieures à celles des tests avec haltères chargés.

Voici le kicker, vous n’avez PAS besoin de plaque de force pour ce test. Dans le cadre de la physiothérapie, les thérapeutes utiliseront des dynamomètres pour mesurer les asymétries de la force des jambes et des bras. Eh bien, un dynamomètre est essentiellement un appareil à ressort comme une balance qui mesure la force produite, comme une plaque de force. En utilisant une balance à grue achetée sur Amazon pour 50 $, je suis en mesure d’obtenir des lectures précises et fiables pour l’IMTP en moins de 3 secondes, en pouvant basculer entre les lectures en kg, en lb et en Newton.

Lien : lien avec l’échelle de grue

La fiabilité et la validité ne font qu’augmenter à mesure que les athlètes sont davantage exposés au test et s’habituent à ce à quoi le test va ressembler. L’installation est simple et pour ajuster la chaîne pour chaque athlète, commencez par décrocher la balance de la chaîne, demandez à l’athlète de tenir la barre droite à mi-cuisse, raccrochez la chaîne à la balance, préparez-vous à tirer.

Figure 5 : Test IMTP

Obtenir une ligne de base ou « maximum » est le premier objectif, après quoi, surveiller toute baisse supérieure à 10 % comme signal d’alarme, qui pourrait potentiellement influencer la formation. Si, de manière constante, chaque fois qu’il y a une baisse significative, il s’agit généralement d’une période de stress ou de blessure chaotique. Le seul inconvénient de cette méthode est qu’il existe une grande variabilité au début. Il faut un certain temps avant de pouvoir créer une moyenne fiable et commencer à voir des tendances. Cependant, comme il est si accessible à tester, les chiffres s’accumuleront rapidement.

La meilleure partie de ce test, c’est la compétition. Les athlètes voient les résultats des uns et des autres et peuvent concourir chaque semaine. C’est payant d’être un gagnant.

Tous les entraîneurs veulent savoir qu’ils prennent les bonnes décisions pour conduire leurs athlètes dans la bonne direction. Tout comme la valeur d’une carte lors d’un long voyage en voiture, les outils de préparation peuvent permettre aux entraîneurs de savoir qu’ils sont sur la bonne voie et qu’ils font ce qui est bon pour les athlètes. La mise en œuvre de ces options est presque toujours une option à faible risque/récompense élevée que les coachs peuvent mettre en œuvre sans modifier leur coaching ou leur environnement. Surveiller l’état de préparation des athlètes ne doit pas nécessairement être un processus coûteux ou compliqué. Ces méthodes sont également rentables et rapides, permettant aux entraîneurs de prendre de meilleures décisions en matière de formation. Alors comment allez-vous les utiliser ?

Références

Alhamad, Rami. “L’indice de force réactive revisité – Partie 2 par Eamonn Flanagan // Push // Entraînez-vous avec un but.” PUSH // S’entraîner avec un objectifPUSH // S’entraîner avec un objectif, 7 décembre 2017,

Guide pratique pour la balance à grue – La science pour le sport.

Jovanovic, À propos de Mladen. « Questionnaire sur le bien-être ». Formation complémentaire,

« Indice de force réactive. » La science pour le sport6 janvier 2021,

Valle, Carl. «Décodage du test isométrique de force de traction à mi-cuisse.» SimpliFaster17 avril 2020,

Flanagan, EP, Ebben, WP et Jensen, RL (2008). Fiabilité de l’indice de force réactive et du temps de stabilisation lors des sauts en profondeur. Journal de recherche sur la force et le conditionnement physique. 22 (5), pages 1677 à 1682.